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助孕方法懶人包-求子寶典、助孕試用包索取、排卵期計算器

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好孕臨門成功受孕不能只靠努力做,生出健康寶寶也不是靠運氣,懷孕也要贏在『起跑點』,顧好雙方健康寶寶就來報到!

你將學會如何透過自然的飲食改善方法,增加你的受孕機率:
1、最有效的方法,找到最佳受孕日期
2、如何應對懷孕困(如週期不規則,多囊卵巢綜合徵,子宮內膜異位症和)
3、如何在孕前得到良好的營養調理
4、簡單的步驟為先生準備好活力,以確保他的“精蟲”是準備好迎接挑戰!

認識經前症候群-如何改善(鈣|鎂|聖潔莓|琉璃苣油)

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每次月經前來前幾天,情緒開始變得不穩易怒、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好、記憶力也沒辦法集中,但是月經一來,這些惹人的症狀卻消失無蹤,這到底是什麼原因造成的?請水水們耐心看完此篇。

經前症候群(PMS)症狀有哪些?
最常見的症狀包括:腹脹、焦慮、乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光、好哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁、四肢水腫…等等。

通常這些症狀必須要有以下的特點,才會被認為是經前症候群的症狀,包括:
(1)月經前一星期所出現的症狀,必須比月經以後同一種症狀的嚴重程度超過30%以上,甚至超過50%。
(2)連續二個以上的月經週期出現同樣的症狀。


經前症候群造成原因?
判斷是與體內的荷爾蒙的平衡變化有關,通常在月經來臨前兩星期或一星期女性荷爾蒙的分泌量,從排卵到經期間會產生急劇的變化,因此可能會引發經前症候群。


經前症候群如何自我治療?
經前症候群的症狀易導致自律神經的平衡失調,使身心感到壓力和疲勞,以下幾點請注意 :


1. 飲食調整
避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。若是食慾明顯增加,應少量多餐,以防體重增加。

2. 運動療法
適量的運動可以提高體內內啡的濃度,有助於症狀的改善,建議每週至少三次以上,30分鐘左右的有氧運動最佳。

3. 身心放鬆法
主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。

4. 每日症狀記錄表
藉由自我深入了解認識,並利用認知行為技巧,控制身心穩定度。


經前症候群適合的營養補充品
1. 鈣
鈣水平較低與經前症候群的女性,每天補充1,200mg的鈣質,可減緩經前症候群症狀的嚴重程度。

2. 聖潔莓 (Chasteberry)


在臨床實驗中發現聖潔莓,有顯著降低經前症候群(PMS)症狀,聖潔莓食用三個月月經週期的婦女有顯著改善,尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛

3. 琉璃苣油(evening primrose oil) 可幫助調整期間荷爾蒙的波動週期,提供一個穩定的情緒平衡和更輕鬆的心情。並減少經前症候群(PMS)的症狀如:頭痛和偏頭痛、情緒靈敏度、腹脹、失眠、腹部疼痛、乳房脹痛等現象。
4. 鎂
有助鈣的吸收,自然食物和補充劑中發現的礦物質鎂,已證明可減緩經前症候群症狀。馬里蘭醫學中心大學,證實鎂可以舒緩經前症候群(PMS)腹脹、失眠、體重增…

子宮內膜異位導致經痛,妳需要多吃「鎂」!

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「子宮內膜異位」者因長期子宮內膜長在子宮腔外,因此每當月經來潮時容易嚴重經痛、腹瀉的困擾。根據國外有關研究結果表明,50%的子宮內膜異位患者體內的「鎂」明顯低於正常人。體內鎂含量在平均值以下,適度補充鎂可減輕子宮內膜異位帶來的痛經問題。

子宮內膜異位患者為何需要「鎂」?
由於內膜異位者體內雌激素較多,會大量消耗鎂,月經期間體內的鎂甚至會降低50%左右,而導致經痛更加劇烈。

1、 缺乏鎂會降低體內DNA和RNA合成的能力,導致子宮內膜細胞異位生長於卵巢或是腹腔內。
2、 缺乏鎂導致經痛加劇,由於鎂能能夠舒緩痙攣,避免子宮肌肉過度收縮導致經痛,而月經來潮時子宮內膜異位症患者體內鎂含量比一般女性更低,因此需要額外補充鎂。
3、缺乏鎂減少肝臟中的碳水化合物、蛋白質及脂肪代謝,導致神經細胞缺乏營養,導致焦慮或抑鬱等神經系統緊張的狀況。


國外研究證實
在歐洲人類生殖暨胚胎學會之子宮內膜異位症診斷治療指引中提到:補充維他命B1、維他命E及鎂可協助減輕經痛的症狀。

研究也指出:維他命B1需連續使用兩個月且每日需服用100毫克(1998印度),或自經前二日至月經三日連續兩個月經週期,每日500單位的維他命E可減輕原發性經痛(2001英國婦產科雜誌),而鎂則需每日口服且連續使用六個月(1989德國)方有改善之效果。

飲食上如何補充鎂?


1、 飲食中多攝取含鎂的食物
能幫助肌肉放鬆,例如 : 堅果、啤酒酵母、穀類,無花果、海帶、菜花和花椰菜。
2、 減少飲食中的飽和脂肪
減輕肝臟負擔,避免骨盆發炎。
3、 多攝取優質油脂
幫助減少發炎,例如 : 魚油 亞麻籽油 橄欖油 堅果等等。

生活方式改善子宮內膜異位症
1、 口服補充劑
營養師表示,其實人體比較難經由消化系統吸收鎂,不過市面上有許多鎂補充劑可以選擇,對大多數成年人來說,每天補充量不高過於350mg是安全的。
2、鎂油噴霧
鎂油噴霧可以自行製作,長期使用可以緩解經痛。



3、 溫和運動 : 如散步、游泳、瑜珈,能夠促使肌肉放鬆。
4、 瀉鹽浴 : 能夠放鬆肌肉,溫水中加入半杯瀉鹽,浸泡至少15分鐘,能夠讓肌肉較為鬆弛、抗炎、抗痙攣且能緩解疼痛。

對於子宮內膜異位症患者而言,鎂有助於預防組織損傷和減輕炎症。此外,鎂也是一種肌肉鬆弛劑,想改善子宮內膜異位導致的經痛或是本身有經痛困擾者,建議皆可適當的補充鎂!

延伸閱讀 備孕營養不可缺乏的「鎂」,如何補充? 巧克力囊…

保存「生」機,凍卵該怎麼做-檢查/ 流程/ 費用/ Q&A

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女人的外表可以靠保養或醫美來凍齡,然而生育年齡卻無法凍結,年紀愈大,卵子的數目以及品質就會下降,受孕率隨之降低。為了延長生育的時間,許多女性選擇先凍卵,保存生機。

冷凍卵子怎麼做?
月經週期適合進行凍卵療程後,每天早上需使用排卵針劑或藥物,為了增加排卵數量,療程中大約需回診3~4次,評估卵泡發育狀況,調整排卵針劑用量,並在卵泡成熟時,在36小時內(約週期第14天)安排取卵手術,放在冷凍保護劑裡先行處理,目的使卵子脫水後再進行冷凍。

目前國內外主要採用下列2種冷凍方法:
• 慢速程式冷凍:在程式冷凍儀的特定設定下降溫和冷凍,最後置於液氮中保存。
• 超高速玻璃化冷凍:以極快速度直接將卵子置於液氮中冷凍保存。

保存於-196℃液氮中的卵子,理論上可保存數百年,但目前也有學者認為不超過10年為宜,當冷凍保存的卵子需要受孕時,再即時解凍。



35歲前凍卵 懷孕成功率大!
「女人的卵巢就像『倉庫』,一出生就決定會有幾顆。子宮可以等、但卵巢不能等,所以凍卵的時間點很重要,建議凍卵要把握35歲前的黃金期,因為年輕的卵子的細胞分裂比較活躍,35歲之後卵巢狀況就會往下坡走。



凍卵提前三個月養卵
取卵前先養好卵、讓體質維持在最佳狀態,有了漂亮的卵子及精子,著床才會穩定,生出來的寶寶也才會健康。 ,而一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,因此建議預計凍卵前三個月就開始調理身體。

如何調養身體
雌激素能促進濾泡成熟、排出漂亮的卵子,月經來潮後第6~15天為「雌激素」分泌的排卵期。此期間可多補充時激素食物,如:黃豆、山藥、青木瓜。並注意以下事項:
• 適當運動,養出優質卵子
• 適度補充營養品,為卵子提供養分
• 少吃止痛藥,保持卵子活性
• 遠離電腦輻射,保證卵子質量
• 保持好心情,卵子質量更佳
• 避免經期性生活,小心抗精子抗體
• 保持身體健康,降低卵子變異幾率
• 不要暴飲暴食,避免營養失調



雖然冷凍卵子提供不少未婚、已婚的適齡女性保留未來生育的機會,但因為凍卵還是會因為患者本身的年齡、卵巢狀態等因素影響受孕機率,鼓勵女性要把握35歲前的黃金生育期,以免延誤生育年齡! 

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備孕營養不可缺乏的「鎂」,有什麼作用?

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在治療不孕婦女時會發現「鎂」含量通常不足,由於鎂能夠確保子宮有適當的血液供應,因此對於想懷孕或是已懷孕的女性來說都非常重要。想懷孕若是缺鎂會導致什麼狀況呢?該如何正確地補充鎂?



什麼是鎂
鎂是人體內重要元素之一,是體內礦物質含量第四豐富的陽離子,僅次於鈣、鉀、鈉,成年人體內約含有21-28克的鎂。

懷孕前補充鎂-懷孕機率提升
在不孕症方面,缺乏鎂容易造成輸卵管痙攣,導致受精卵無法順利被運送至子宮內著床,懷孕前保持體內有足夠的鎂,確保子宮有適當的血液供應,對於懷孕後的胚胎及母體的健康非常重要。

懷孕後 - 確保胎兒穩定
缺乏鎂會導致皮脂醇被刺激,進而造成胰島素上升、血糖下降,而造成嘔吐噁心的害喜狀況,也可檢哨少流產和早產的風險。



其它作用
1. 改善心血管疾病
2. 改善憂鬱
3. 保持骨骼健康
4. 緩解經前症候群(PMS)
5. 緩解壓力

什麼情況下會流失鎂
鎂是許多維生素、荷爾蒙作用的協同劑,攝取高劑量的維生素D會消耗大量的鎂,過高的雌激素也會消耗鎂,飲食部分如大量飲酒、過量攝入鹽份、咖啡因、蘇打水中的磷酸或長期壓力等,均會破壞鎂在體內的儲存。而且鎂往往很難通過飲食來吸收,這就造成了體內含鎂水平不足。

缺乏鎂會有什麼症狀
1. 肌肉痙攣
鎂能夠放鬆身體肌肉,若是身體經常出現緊張、痙攣或僵硬等狀況,代表有可能缺乏鎂,經常抽筋的人體內鎂含量通常不足。

2. 失眠
由於缺鎂會導致大腦無法放鬆,且無法調節血清素等神經遞質,造成睡眠不穩。


3. 焦慮 
缺鎂造成大腦無法放鬆,而導致焦慮。補充鎂能夠抑制負面情緒,減緩焦慮。

4. 疲勞
身體主要能量來源是ATP(三磷酸腺),而他必須與鎂離子結合,才具有生物活性。因此缺乏鎂能導致身體能量不足,造成疲勞感。

5. 嗜吃巧克力 
巧克力中含有大量的鎂,因此若是突然很愛吃巧克力,有可能是身體對鎂有需求。但由於巧克力有高糖分,不宜多吃。

6. 極端怕癢
非常怕癢也是體內缺乏鎂的症狀之一,由於缺乏鎂會導致皮膚的神經末梢興奮,導致對某些接觸極為敏感。

鎂能夠有效舒緩經前症候群(PMS)經前症候群(PMS)是指在月經前一週左右出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況。大約有5至8成女生會有這方面的困擾。由於鎂能夠使肌肉及大腦放鬆,也具有安定情緒的效果,因此適量的補充鎂是能夠有效緩解經前症候群的狀況。
研究報告顯示,共有192位女士每日服用400毫克的鎂來治療經前症候群…

男性「養精」90天,增加精子品質與精蟲活動力!

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隨著環境因素及飲食作息,男性精液品質不斷地下降,精蟲的數目也急遽減少,孕前調養已經不是女生的事,男性也需要「養精 」,一個成熟的精子生成需要經過約90天,本文帶你了解男性如何正確養精,提高受孕機率?



精子的形成
一個健康有活力的精子大約需要90天左右的生長期,睪丸通常每天會產生2-3億個精子,但是只有一半不到的精子會健康的存活下來,並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的,在這90天內,他們會被體內環境的變化破壞,因此男性需要在生活上更為注意,確保精子在受精當下是處在非常良好的狀態。
精液的檢查標準 男性平均每秒產生1500個精子,而該如何知道這些精子是否正常健康呢?以下有幾個評斷標準
1、 數量  正常男性精子數量大約在每毫升4000萬個以上,而低於1000萬/毫升 ,則被視為生育能力較差。
2、 質量或形態 如果有超過4%的精子具有正常的形狀和結構,就算是正常,精蟲頭部太大或太小,或是過細、尾巴彎曲或太短,都會被判定為不健康的精子
3、 活動力 如果有超過40%的精子能夠正常活動,就算是正常。
影響精子品質的因素 1、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)
2、 睪丸方面疾病
3、 精子運輸障礙
4、 年齡過高 精子移動的能力往往隨著年齡的增長而下降,研究表明40歲以上的男性需要更長的時間才能成功授孕。
想要養精 生活習慣這樣做
1、避免穿著過緊的褲子 緊身褲會導致陰囊溫度升高,導致精子生成過程受到影響。
2、 維持身體適當溫度 陰囊溫度升高會影響到精子的生成,洗澡時應該避免過熱的水,並且減少坐著的時間,避免將電腦放在膝蓋上
3、 少喝酒 大量飲酒會導致激素分泌失衡,減少精子的數量及質量,需要避免。
4、不要抽菸 抽菸會讓精子數量降低,減少精子運動,並導致精子形狀異常,想要懷孕的男性必定要戒菸。
5、 避免使用會影響到精子質量的藥物
6、減重 研究表明當體重指數(BMI)超過25時,精子濃度會下降26%
7、多運動

8、適當禁慾
根據世界衛生組織(WHO)的建議,禁慾 2-7天可以得到最佳的精蟲品質。
準備懷孕 養精90天 補腎很重要 「腎」與男人性功能其實有著密切的關係,想要順利懷孕更要注意飲食,不讓「腎虧」找上門。

「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」,因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落,慢慢的出現性功能障礙,嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物,就是預防的第一步。
1、 補充含鋅食物 研究發…

「孕事」前置作業:每天10分鐘泡腳求好「孕」!

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為了可以達到快速懷孕的效果有關助孕的方法一直都備受關註熱議,據說泡腳有助懷孕是真的嗎?的確如此!泡腳不但能活絡血脈,養生去疾,還能驅趕子宮的寒氣,有暖宮助孕的效果,想懷孕的姊妹們不妨試試! 


泡腳為何可以幫助懷孕?
在中國早期的醫學認為,泡腳可以治療許多疾病,主要因為中醫系統認為,腳有著掌管身體各個器官的穴道及神經。因此透過足部保健,可以增進體內循環以及排出體內毒素。想懷孕的女性也可以透過適當的足部保養,養好子宮以及增加受孕機會。


助孕期間,泡腳不間斷
每天泡腳直到你懷孕。不限時間隨時可以泡,但建議在睡覺之前泡,因為您會睡得更好,感覺更放鬆。以下是一些更好的治療結果的要點

● 如不想每天泡腳,可選在排卵日前十天做幫助溫暖子宮。
● 水位應該在腿的中間。
● 浸泡約20〜30分鐘。
● 溫度在38°C到45°C之間。不建議溫度高於45°C,這可能會傷害你的身體。
● 在浸泡之前,喝一杯水有利於新陳代謝和補充體液。
● 飯前或飯後1小時不要泡腳,以免影響食慾和消化。
● 患有高血壓,哮喘和心髒病的人應該把浸泡時間縮短到10〜15分鐘,如果身體不會感到不適再延長泡腳時間。


泡腳進階版

1、鹽類浴湯
材料: 1杯鎂鹽、1杯海鹽、2杯小蘇打、按摩油 (非必要)

使用滾水加入以上鹽類及小蘇打,再加入些許熱水,另外還可以加入些蘋果精華,最後可再加入按摩油。可浸泡半小時至一小時,泡澡後可能會有疲累的感覺,感之後肌膚就會感覺到更加豐盈且有排毒的感覺。若經常泡澡可再適量增加鎂鹽。

2、鎂與泥混合浴
材料:1/2 杯 皂土、1/2 杯 鎂鹽、按摩油 (非必要)

先將鎂鹽溶解於浴缸,再加入按摩油。先將皂土與些與水溶解後,記得攪拌於勿使用金屬物質攪拌。最後可浸泡約20分鐘,可幫助排毒與消除疲勞。 

3生薑浴(緩解手腳冰冷的症狀)
材料:生薑15-20克。

切片並搗碎,加入到一個小於半滿了水。蓋上鍋,煮10分鐘。將此薑水加入足浴,加入適量的冷水至40°(直到感覺不到很熱 。

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