準備懷孕前的7個成功自然受孕小秘訣

夫妻想要懷孕,自然要從頭到腳,確保有一個健康的身體,然後讓健康的精子與卵子相遇,這樣才能讓好孕降臨。很多準備懷孕的小夫妻往往就是忽略了這個前提,苦等寶寶卻無法順利懷孕。幸孕福助孕中心小編提供以下準備懷孕前的7個成功自然受孕小秘訣,希望對大家有幫助,早生貴子。



準備懷孕前的7個成功自然受孕小秘訣

(1)養成良好的飲食、生活習慣
                  
首先,在準備懷孕前3個月,需良好的飲食調理,加強營養,養精蓄銳,為男女雙方準備良好的精子和卵子創造有利的物質條件。其次,要養成良好的生活起居習慣,盡量不熬夜,早睡早起,根據自己的喜好進行必要的體育鍛煉,以增強體質。

 (2)增加夫妻的感情交流

小家庭祥和快樂的氛圍以及夫妻間經常加強感情交流,感情不斷深化,能使妻子有一種安全感和歸屬感,對穩定情緒,調節心境十分有益。再配上和諧的性生活,則更有利於妻子排出健康卵子。

 (3)確定排卵期
http://pregestational.blogspot.com/2014/03/ovulatory.html

根據預先測定的基礎體溫,必要時配合超音波所測定的排卵日期來安排夫妻性生活,以保證在排卵期能有效的受孕。當然,也需綜合各方面因素,選擇好最理想的受孕時機和季節,使孩子的出生也選擇在較理想的時間。
   
(4)提高性生活的質量,最容易受孕的做愛姿勢
排卵期前,應有計劃地減少性交次數,以保證精子的數量和質量。並且,盡量爭取性生活時雙方有個好心情,使女方能達到性高潮,以促使子宮收縮上提,陰道後穹窿形成較大的精液池,使宮頸口與精液池有更多的接觸,有更多的精子游向子宮。
到底多久同房一次比較恰當,理論上同房的次數越多是比較容易懷孕的說法,整體來說是正確的,我們所謂的多,並沒有一定標準,因為每一位男性的情形不同,但一般來說在排卵期前直到排卵的時候,一至兩天有一次同房應該能夠讓懷孕的機會達到最高的程度,因此只要把握這個原則即可。
有時候太嚴格要求一定要一天或兩天或幾天同房,反而會造成一些不必要的壓力,使得受孕率不會提升,並讓整個懷孕的過程壓力很大。


 (5)避免不良干擾因素的傷害。
由於卵子從初級卵細胞到成熟卵子時的14天內最易受藥物等因素的影響,所以,女方在懷孕前20天內不宜服用一般藥物,更不宜大量飲酒,也不宜接受X線檢查及有毒化學品等不良因素的刺激。由於內服避孕藥物排泄速度較為緩慢,所以,采用避孕藥避孕,或因病長期服藥的婦女,應在孕前6個月時就開始停藥。

(6)如果剛經歷過流產或早產,則應停一年後再懷孕,以便使子宮有一個休養生息的機會;如果原來使用節育環避孕,則應於懷孕前3個月將環取出,使子宮黏膜得到恢復,以便更好地擔負起孕育未來胚胎的責任。

(7)學習性知識。
夫妻雙方共同學習相關的孕育知識和胎教知識,迎接那激動和令人欣喜日子的來臨。

https://docs.google.com/forms/d/1jIHDa9ZRinQ9y2J-z0tWZH-ATu2MHafTO0FnHhfkd3E/viewform

準備懷孕的愛心提示: 因為,夫妻孕育後代是一項非常自然的事情,在你做好以上準備懷孕前的功課下,最好不要有其他心理負擔,要放鬆自然,才能更有好的懷孕機會。有些夫婦因為心急懷孕,就會適得其反,切記! 


好孕臨門备孕方法-助孕求子
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精準备孕90天養卵方法 -如何計算排卵期?排卵期自動計算方法何懷孕成功:先了解「精子」和「卵子」的存活時間 

8種中藥湯助孕茶DIY~讓你輕鬆好孕到

  現代男性女性不孕不育的程度大幅上升已經到了一種前所未有的地步,夫妻雙方都需要做好孕前調理,現在就給大家介紹一下幾種DIY中藥湯助孕茶,搭配中藥助孕湯更有效率哦!

    1.羊藿桑椹茶(2~3天份):
材料: 桑椹五錢,淫洋藿三錢,黃精五錢,桂圓三錢。
作法:將中藥材放入紗布袋中,加一千五百cc水,熬煮四十五分鐘,即可代茶飲用。
 

    2.烏骨弄璋湯(生男藥膳湯)
材料:烏骨雞 1/2隻枸杞 3錢菟絲子、女貞子 3錢五味子、車前子 2錢
 

    3.溫腎助孕茶飲(生男茶飲)
材料:杜仲 3錢巴其天 3錢肉縱蓉 2錢胡核 2錢補骨脂 2錢

    4.七味燉鴨弄瓦湯(生女藥膳
)
材料:鴨肉 1/2隻
當歸黃耆 3錢肉桂川芎 2錢白芍熟地 2錢紅棗 3顆

    5.桂圓紅顏湯(生女茶飲)
材料:龍眼肉 1兩
紅棗 8顆酸棗仁 2錢女貞子 2錢
枸杞 2錢
 

    6.助孕求子蛤士蟆湯材料:
助孕中藥材料:蛤士蟆1錢、熟地黃3錢、枸杞子3錢、菟絲子3錢、懷牛膝3錢、山茱萸3錢、山藥5錢煮成藥汁200cc、水500CC、紅棗20公克、薑一片、冰糖適量 。
作法:
1.蛤士蟆用冷水泡發後,去除掉上面附有黑色卵囊等雜質再次洗淨備用。
2.取一鍋,依序放入清水、中藥汁、紅棗、薑及做法1的材料後,以小火熬煮約30分鐘直到入味後熄火,再加入冰糖攪勻後,最後放進冰箱冷藏至冰涼即可。
功效:滋補肝腎,調養精血。

加減:
1.肺熱而煩者:加麥門冬。
2.心熱而煩者:加玄參。
3.骨蒸勞熱:加地骨皮。
4.血虛者:加何首烏、黃精。
5.氣虛者:加人參、黃耆。

服用方法:可當點心每天服用,一天約兩次左右即可。

    7.生男中藥妙方
助孕材料:黃耆3錢、黨參5錢、枳殼2錢、沉香2錢、玉竹3錢、芍藥3錢、甘草2錢、胡桃2錢、川芎2錢。

作法:

1.五碗水約1000CC煎成一碗300CC。喜濃湯者,可三碗水煎成一碗。
2.將藥材磨成粉,分成3~5天,三餐飯後服用。
服用方法:月經來第一天服用(一個月只吃一帖)

    8.生女中藥妙方服用方法:
月經後第2-3天服用5-7劑
【藥方一】當歸3錢、炙黃耆5錢、黨蔘5錢、川芎3錢、香附3錢、益母草3錢、白芍3錢、熟地4錢、白朮4錢、黨參6錢、杜仲5錢、菟絲子5錢、茯苓4錢、陳皮4錢、甘草1.5錢。
服用方法:服前方後休息7天後再服下方5-7劑:
【藥方二】當歸、川芎、香附、益母草、白芍、柴胡、陳皮各3錢、杜仲6錢、菟絲子6錢、牛膝3錢、枳殼2錢、甘草1.5錢。
服用方法:經前一周服用以下方藥方3-5劑
【藥方三】當歸、川芎、香附、益母草、各2錢、陳皮5錢、甘草2錢。

作法:五碗水約1000CC煎成一碗300CC。喜濃湯者,可三碗水煎成一碗。


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子宮頸粘液Cervical Mucus-了解子宮頸粘液變化預測排卵期

子宮頸粘液Cervical Mucus
子宮頸粘液Cervical Mucus
子宮頸粘液是含有糖蛋白,血漿蛋白,氯化鈉和水分的水凝膠。子宮頸粘液中的氯化鈉含量在月經周期中發生明顯變化。在月經前後,氯化鈉含量僅占粘液干重的2%-20%,而排卵期則為40%-70%.由於粘液是等滲的,排卵期宮頸粘液氯化鈉比例的增加使其水分亦相應增加,故排卵期的宮頸粘液稀薄而量多。宮頸粘液中的糖蛋白排列成網狀。近排卵期時,在雌激素影響下網眼變大,以適宜精子通過。雌、孕激素的作用使宮頸在月經周期中對精子穿透發揮生物閥的作用。

如何利用子宮頸粘液觀察法來測定排卵期
子宮頸粘液由子子宮頸管裏的特殊細胞所產生,隨著排卵和月經週期的變化,其分泌量和性質也跟著發生變化。在一個月經週期中,先後出現不易受孕型 、易受孕型和極易受孕型三種子宮頸粘液。
延伸:懷孕的關鍵,為什麼要使用排卵試紙?

排卵階段
觸感
子宮頸粘液外觀
 子宮頸粘液圖示
排卵前
乾燥
這時的子宮頸粘液少而粘稠,外陰部呈乾燥狀而無濕潤感,內褲上不會沾到粘液。
 
子宮頸粘液
受孕期
潮濕或粘稠
白色或奶油色,略厚稍有彈性
最佳受孕期
滑,濕,潤滑
像蛋清一樣,量多且薄而透明,水膠狀
排卵後 
乾燥粘稠
量少厚狀,不透明的白色或奶油色。

  1. 排卵前子宮頸粘液:為月經週期中的早期粘液,在月經乾淨後出現,持續3天左右。這時的子宮頸粘液少而粘稠,外陰部呈乾燥狀而無濕潤感,內褲上不會沾到粘液。
  2. 易受孕期子宮頸粘液:這種粘液出現在月經週期中的第9-10天以後,隨著卵巢中卵泡發育,雌激素水準升高,子宮頸粘液逐漸增多,稀薄,呈乳白色。這時外陰部有濕潤感。
  3. 最佳受孕型子宮頸粘液:排卵前幾天,雌激素進一步增加,子宮頸粘液含水量更多,也更加清亮如蛋清狀,粘稠度最小,滑潤而富有彈性,用拇指和食指可把粘液拉成很長的絲狀(可達10釐米以上),這時外陰部感覺有明顯的濕潤感。一般認為分泌物清徹透明呈蛋清狀,拉絲度最長的一天很可能是排卵日,在這一天及其前後各三天為排卵期。
  4. 卵巢排卵後,黃體形成並產生孕激素,從而抑制子子宮頸細胞分泌粘液,所以子宮頸粘液又變少而粘稠,成為不易受孕型子宮頸粘液,直到下次月經來潮。下個月經週期子宮頸粘液又出現上述這種變化。
https://docs.google.com/forms/d/1jIHDa9ZRinQ9y2J-z0tWZH-ATu2MHafTO0FnHhfkd3E/viewform
 
如何觀察子宮頸粘液的變化?

觀察子宮頸粘液每天需要數次,一般可利用起床後,洗澡前或小便前的機會用手指從陰道口取粘液檢查,觀察手指上的粘液外觀、粘稠程度以及用手指做拉絲反應等幾方面檢查。

這樣經過3個以上月經週期的觀察 ,就可以掌握自身的子宮頸粘液分泌規律和排卵期。一旦發現外陰部有濕潤感及粘稠的粘液有變稀的趨勢,粘液能拉絲達數釐米時,就應認為處於受孕期(排卵期),直到稀薄、透明,能拉絲的粘液高峰日過後第四天,才能進入排卵後安全期。

陰道內子宮頸粘液的變化受多種因素影響,如陰道內嚴重感染,沖洗陰道,性興奮時的陰道分泌物及性交後粘液、使用陰道內殺精子藥物等。


看到蛋清分泌物後,多久排卵?何時要做功課?
越接近排卵期,白帶會變得清澈透亮,有如蛋清,且富於彈性,拉絲度最高,潤滑感也最好。
再出現這種黏液的最後一天稱為「最佳受孕期」,前後48小時會發生排卵,因此在排卵前的「受孕期」直至「最佳受孕期」後3天內進行性生活容易懷孕。


網友分享─觀察子宮頸黏液安排做功課時間
1.蛋清結束後的最後一天是尖峰日,一定要做功課
2.看到白帶拉絲,一定要開始做功課,一直做到蛋清結束的最後一天,更要做!
因為真正排卵是在乾燥的那一天,我就是這樣子成功的
3.搭配基礎體溫,用來觀察是否已經排卵,當月就中獎了


5/11出現大量蛋清分泌物
5/12做功課
5/13有些許蛋清,下午排卵試紙t>c,晚上排卵試紙t<c
5/14完全沒有蛋清分泌物,做功課

5/13是所謂的最佳受孕時間,排卵就再24小時之內,也就是5/14這一天會排卵
卵子可活12~48小時,所以最佳受孕的後三天,可能受孕
也就是14.15.16這三天,所以16號可以再做一次功課

 

自然方式增加子宮頸黏液方法

了解了如何觀查子宮頸黏液方法,排除特定原因外,在排卵期增加子宮頸黏液有助於卵子受精,現在妳可以試著利用自然的方法來提高子宮頸黏液!

1、保持每日充足的水分:子宮頸黏液90%是水,所以如果你不滋潤你的身體要如何增加子宮頸黏液呢?建議妳每日飲日飲水量達2000ml.早上起床及餐與餐中間適當補充。

2、攝取必需營養素:食用含omega3,6,9是很重要的,例如:琉璃苣油(EPO),魚油以及聖潔莓,綜合胺基酸等。

3、草藥補充食療:有些草藥具有改善荷爾蒙平衡,但建議妳最好詢問妳的醫師體質是否適合。
甘草,山藥,紅花苜蓿,生薑,銀杏等等,如果妳有需要了解關於這些草本植物的購買方式,您可以由此洽詢。




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琉璃苣油小檔案—琉璃苣油borage oil 

想懷孕?如何打造容易懷孕的好受孕體質? 
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男性這樣吃,100%提升精蟲活力與數量  

 

增加精蟲活力!男性的助孕維他命補充方法

    許多等孕的夫妻,積極嘗試各種可能懷孕的方法,來自父親的精子也是很重要的一環,現今男性「不孕症」的盛行率越來越高!在台灣,平均每5~6對夫妻就有一對是不孕症。          紐萊特助孕中心就介紹一些 臨床上經過證實、有助提升男性生殖力的食物成分,提供受到不孕症困擾或是重視自己生殖力的男性朋友,兼顧美味與「」力的健康飲食。

    食物在生殖的應用,一般人的腦海中可能立刻想到的是中醫良藥苦口的大補帖,或是鍋爐慢火烹煮的人參烏骨雞,在倡導實證醫學的今天,有哪些好還要更好食物成分,可以更進一步強化精液的品質,達到「固睪強精」(鞏固睪丸功能、增強精蟲品質)的作用呢?

首先認識「自由基」對精蟲的殺傷力
     「自由基」之所以對人體細胞有害,是因為它活潑的化學特性,細胞內的去氧核醣核酸(DNA)和自由基發生反應後會遭受破壞,造成老化速度變快,並增加致癌機率。

      精蟲細胞是一個活力四射的活細胞,科學研究證實,不論是直接或是間接的作用,自由基對精蟲細胞都具有殺傷力

人體酵素系統消除自由基
    自由基似乎無所不在,但是上帝給人體一套抗氧化的酵素系統可以消除自由基,只要我們有充足的營養及睡眠,便得以維持這套系統的正常運作。
      對飲食不正常、疲勞稅面不足,必須補充多種維生素來消除自由基,而這些維維生素就被稱為「抗氧化維生素」,它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E 及B12。
      此外,礦物質中鋅、硒、銅、錳等微量礦物質攝取是否足夠,也攸關這些維生素的作用,因為它們也是這些抗氧化維生素的核心元素。
 

打擊自由基!充份攝取抗氧化維生素
      抗氧化維生素究竟如何扮演打擊自由基的角色?應該如何攝取補充?
http://pregestational.blogspot.com/2014/03/Sperm.html

1.維生素B12
  維生素B12在DNA合成的過中扮演重要的角色。缺乏維生素B12會降低精蟲活動的速度達到四成之多,並且會提高不正常精蟲的比例。
    因為人體內自由基越多,越會影響精蟲的型態及活力,而精液中維生素B12及葉酸的含量越多,會影響精蟲的自由基含量就越少。 ★每日建議攝取量:衛生署對正常人的建議量為每天5微克(mcg)

2.葉酸  
  葉酸與維生素B12在DNA分裂中扮演重要的角色。根據2001年在《生殖與不孕》(Fertility & Sterility)國際期刊的發現,葉酸的濃度和精蟲密度與精蟲總數有密切的關係。
  在同期刊2002年的研究中指出,葉酸(每天5mg)和鋅(每天 66mg)的補充,在瀕臨不孕的男性身上,可以顯著提升74%的精蟲數量。
  ★每日建議攝取量:衛生署對正常人的建議量為每天400微克(mcg)

3.維生素C
  抗氧化劑會減少自由基對於DNA和組織的傷害,因此被發現有益於精蟲的數量、活動力及形態。
  維生素C的好處多多,除了可以消除自由基,也可以還原因消除自 由基而被氧化的維生素E,節省維生素E的使用。
  此外,維生素C還可以減少腦部與脊髓內的脂質產生,這個製造過程經常會誘發自由基而帶來損害。因為維生素C可通過血液與大腦間的屏障,因此可以保護人體中 的重要部位。

4.鋅
  鋅離子幾乎是人體內所有細胞中不可或缺的礦物質,人體內超過兩百種酵素都含有鋅離子,它們是人體中許許多多化學反應的催化劑,少了這些催化劑,人體的新陳 代謝就會停擺,造成生命現象無法延續。



  鋅所參與的酵素反應,多半和生長發育及細胞分裂有關。鋅離子具有修復能力,能健全我們的免疫系統,保有我們對於味覺 及嗅覺的敏銳。
  它是維護和複製遺傳物質(去氧核糖核酸和核糖核酸)所必需的,並能幫助身體譯釋這些遺傳信息。
  鋅和所有的微量礦物質一樣,攝取過量反而會影響到體內其他微量礦物質的平衡,刺激毒性自由基的大量生成,甚至於產生毒性而造成危險。
  每日攝取量如果超過建 議量的5~30倍(相當於每日75~450毫克以上),就有可能傷害神經、造血及免疫系統,影響膽固醇的平衡,增加LDL(壞的膽固醇)的含量,並減少 HDL(好的膽固醇)的含量,因而增加罹患心血管疾病的風險。


http://healthlife1986.blogspot.tw/p/blog-page_11.html

  提升「孕」氣生兒育女是上帝給人類最美好的恩賜,而懷孕是一件再自然不過的事,只要身 心健康、營養充足,自然擁有完整的性功能,也可以維持正常的生殖力。  本文的目的是希望在享受美食的同時,也能兼顧生殖健康,吃出生殖力!  因為注意健康,比起坊間許多偏方要實際的多。充足的營養不但是維持健康的基礎,更能提供與生殖行為 有關的種種養料。  

  當然,性與愛是分不開的,吃頓浪漫、充滿愛意又營養充足的晚餐,再洗個熱水澡舒解壓力,點幾根蠟燭培養氣氛,自然就有個美好的夜晚。


延伸閱讀 
趴趴精蟲動起來─「鋅」元素助孕真的嗎? 
精子小百科:精子如何產生?如何提升精子質量
『生男生女』鹼性、酸性飲食攻略大全  

準備懷孕前90天養卵關鍵期!

過去大部分人認為決定卵巢及卵子品質的因素來自於女性年齡,但根據新的研究結果顯示,年齡並非主要因素。
如何在懷孕前90天健康養卵|增加卵子品質
有許多因素決定了卵巢及卵子品質,這包含環境因素及荷爾蒙和健康的飲食習慣及運動習慣等等!

此外影響懷孕機率還包含
   * 適當的生理週期
   * 健康的排卵週期
   * 體內荷爾蒙平衡
   * 一顆健康的卵子品質

推薦閱讀:準備懷孕的八個養卵方法

http://pregestational.blogspot.tw/2016/07/blog-post_22.html

健康的卵子品質很重要嗎?
健康的卵子品質是懷孕的基石之一,健康的卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生及幫助順利懷孕。
不過年齡仍影響卵子品質,但透過研究表示,你可以積極的養護卵子,且透過飲食,運動,草藥及營養補充來改善生孕品質。
女性月經週期中,荷爾蒙變化,及濾泡生長關係,與子宮內膜變化。


卵子生長週期:90天

一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,每個月,通常在月經周期中間的某個時間,有1~3個卵子會在你的1個卵巢裡開始成熟,其中最成熟的卵子被身體釋放出來,並很快被距離輸卵管最近的郁金香狀的開口吸入。這一釋放過程就是排卵。
排卵的確切時間取決於月經周期的長短。在平均時間為28天的月經周期裡,排卵最可能發生在第12~15天裡(從你末次月經的第1天算起)。月經周期的長短以及卵子的成熟與釋放時間等,是由幾種不同荷爾蒙共同作用的結果。

在排卵週期90天中,影響卵子的健康因素有 
   * 經期規律
   * 適當的血含氧量
   * 平衡的荷爾蒙(內分泌)
   * 營養攝取
   * 壓力

http://www.mamago.co/pregnant/



了解的卵子品質的因素
讓我們來看看如何養卵並改善卵子品質

圖片來源:http://static.guim.co.uk
養卵方式一、正常的經期和適當的血含氧量
富含氧的血液是健康卵子的重要關鍵,要改䓀卵巢的血液循環有以下方法

* 每天至少喝水2000cc
* 運動如跑步、瑜珈、跳舞等,運動增加身體中的血液循環,並使血液中含氧量增加。

* 助孕按摩:膝關節上的血海,踝關節上的三陰交,踝關節旁邊的復溜、照海,足底的湧泉,下腹部的關元、氣海、神闕等穴位,自己用食指在這些穴位上點按,每天2~3次,每次20分鐘,可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善,有益於卵巢的保養。(推薦閱讀:強化卵巢子宮功能的針炙穴道按摩運動


養卵方式二、平衡荷爾蒙
由於環境、壓力、飲食造成越來越多女性荷爾蒙分泌不平衡,如果長期荷爾蒙分泌不平衡,容易造成不排卵,或是造成經期不正常而導致不易受孕,助孕小編有一些方法,教大家如何改善賀爾蒙的分泌

* 減少照射或暴露x光
* 食用天然蔬果及運動
* 攝取助孕食品聖潔莓

* 如果你的FSH水平過高,建議食用肌醇+葉酸了解更多肌醇資料

https://docs.google.com/forms/d/1jIHDa9ZRinQ9y2J-z0tWZH-ATu2MHafTO0FnHhfkd3E/viewform 

養卵方式三、營養攝取飲食對卵子品質有極大的影響,吃對助孕食物有助於順利懷孕,以下幾個助孕食物表,提供大家參考
延伸閱讀:什麼是肌醇?想懷孕補充肌醇+葉酸
 

大比目魚
三文魚


南瓜種子
堅果
芝麻
蜂王乳
薑黃
肌醇+葉酸
聖潔莓
葉酸+維他命
綠花椰菜
瑪卡MACA

對養卵有害的食物

香煙
蘇打、汽水

http://pregestational.blogspot.com/2014/03/nutrition-quality.html

咖啡因
高脂肪食物
酒精
加工食品
反式脂肪
過多的肉
基因改造食物

男生吃什麼助孕維他命才能增加提高精子(精蟲)品質與活動力

另外常見助孕補助食物中還有
1、抗氧化劑(維生素E)
維他命E能夠調節荷爾蒙之平衡,顯然將可以提高生殖能力。除了維他命C以外,維他命E亦屬人體最佳抗氧化劑。維他命E具有強烈抗氧化的作用,可以抑制體內過氧化脂質的產生。過氧化脂質被認為與動脈硬化、癌症、老化有關。為了有效預防,最好的辦法,即由維他命E來把關。

2、L-精氨酸

L-精氨酸是一種氨基酸,已被證明在研究,增加卵巢反應,子宮內膜容受性,並補充大劑量的L-精氨酸在IVF患者的懷孕率。
3、助孕維他命-肌醇與懷孕

發表於國際知名的新英格蘭期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究發現:86%有生理機能困擾的女性補充肌醇6-8週後,可幫助調節生理機能,調整體質肌醇的食物來源-Dietary sources of Inositol

4、助孕維他命-聖潔莓(Chastetree Berry) 女性最佳補助食品
根據史丹福醫學院在2004年生殖醫學期刊的研究報告指出,在不孕婦女性進行服用聖 潔莓提取物實驗顯示,三個月後,有五分之一的實驗者可以成功成孕。

5、助孕維他命-葉酸
葉酸(Folic Acid)常被稱為「維他命B9」或「維他命M」,也是一種水溶性維他命,葉酸是懷孕前後重要的營養素,可維持胎兒的正常生長與發育。肌醇一天建議攝取量 約1至2克(1000-2000mg),並搭配約300-600微毫克(mcg)的葉酸,有相輔相成的加乘作用;肌醇搭配葉酸是文獻記載的女性調節生理機能標準營養配方。

四、壓力
孕期壓力越小,孕婦、胎兒越健康。因此,懷孕了,你要學會緩解壓力,實際上緩解壓力,並沒有你想像得那麼難,下面是一些關於如何控制壓力的建議:
  • 好好照顧自己。定期飲食,飲食營養豐富,休息充分,適當鍛鍊,不要喝酒、吸菸或吸毒。
  • 不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,尤其是在動盪時期。但分析一下引起壓力的原因,採取一切可行措施,解決引起壓力的問題。
  • 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆,因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
  • 安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程,讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛鍊、沉思、按摩療法、深呼吸鍛鍊甚至看書等都可以讓自己放鬆。

受孕前三個月,如何養卵指南這裡提供受孕前三個月的簡單營養補給,我們的機會之窗為期90天!

第一個月0~30天
  • 暫停做愛,或減少做愛次數
  • 補充維他命-紐萊特孕維他
  • 補充肌醇+葉酸
  • 吃健康的飲食
  • 適當的助孕按摩
  • 運動,每天至少半小時散步

第二個月31~60天
  • 增加維他命e抗氧化劑
  • 補充維他命-葉酸B群孕維他 
  • 補充肌醇+葉酸
  • 吃健康的飲食
  • 適當的助孕按摩(避開經期)
  • 運動,每天至少半小時散步

第三個月61~90天
  • 增加維他命e抗氧化劑
  • 補充維他命-葉酸B群孕維他
  • 補充肌醇+葉酸
  • 吃健康的飲食
  • 適當的助孕按摩(避開經期)
  • 運動,每天至少半小時散步

一旦妳確定懷孕,請在任何時期中止以上補充方法,改以補充單方葉酸即可!

總結
健康的卵子品質為個準備懷孕前準媽媽應該關心的事項,尤其當年齡超過30歲的婦女,以上至少持續進行90天,妳將看健康的成果,簡單總結養卵90天方式如下

  
* 良好的血液循環及月經週期,運動,按摩,充足水份
   * 鼓勵保養內分泌(荷爾蒙平衡)
   * 多吃對助孕有幫助的營養補充品或助孕食物
   * 建立一個舒壓管道,放鬆心情對懷孕絕對有幫助。
 
幸孕福 祝福大家助孕成功!


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準備懷孕男性的養關鍵期
References:
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