黃體素不足怎麼辦? 7個增加黃體素孕酮的方法


黃體素由卵巢分泌,是女性荷爾蒙的一種,黃體素能夠穩定子宮內膜,讓受精卵著床更為順利,而黃體素不足是女性身體的異常狀況,可能會導致月經失調及不孕、流產等等狀況。
如果女性正在準備懷孕,可以在平時補充增加黃體素的食物,以幫助胚胎著床成長。



什麼是黃體素(Progesterone)


黃體素是人體內女性荷爾蒙的一種,原先是由卵巢所分泌。在懷孕第十二週以後,會改由胎盤主要分泌;因此,體內的黃體素濃度會比未懷孕女性增加很多。這是為了穩定子宮內膜,讓受精卵著床得更好、更穩定。 》胚胎著床的守護神,認識黃體素的作用


哪些人容易黃體素不足? 

(1)喜歡高脂肪高熱量飲食,經常外食的人(2)經期不規則或經血過多。
(3)或短時間內體重增加。 (4)水腫肥胖的人也應注意。 (5)35歲以上熟女,接近更年期前期,排卵不規則。



幸運的是,有許多方式能夠增加黃體素孕酮,以保持體內荷爾蒙的平衡。


如何自然增加黃體素


1,避免食用過量的雌激素食物和草藥
雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要。過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題,包括不孕症。 如果你已經被診斷患有雌激素過多和黃體素不足症狀,應該避免所有會增加體內雌激素的食物。

2,增加維生素B6的攝取量
想要自然增加黃體素,需要攝取足夠的維生素B6,以維持黃體素的最佳水平。
維生素B除了幫助增加黃體素外,也有助於肝臟分解雌激素。如果肝功能不佳,雌激素增加過多,會造成荷爾蒙失調而造成黃體素降低。
富含維生素B6食物如:核桃,全穀類,瘦紅肉,家禽,海鮮,香蕉,菠菜,薯類,以及強化穀物,可以多吃。


3,攝取維生素C可增加黃體素 
研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克,可以提高黃體素的分泌量。

4,攝取含鋅的食物

鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養,它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵,且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素
富含鋅的食物如 : 牛肉、動物內臟、瘦紅肉、貝類、蟹、黑巧克力、小麥胚芽、南瓜、西瓜等等

5,多吃富含鎂的食物
增加黃體素可以多吃含有鎂的食物,因為鎂也可以幫助身體內激素的平衡。
富含鎂的食物如 : 黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和堅果。

6,適當排解壓力
最近美國及英國的研究人員發現,女性心理壓力過大,會讓受孕的機率降低12%。過去的對於壓力與不孕的研究,通常以大家熟知的壓力荷爾蒙Cortisol(腎上腺皮質醇)來做臨床研究,但總是找不出壓力與不孕的真正關聯之處。最近美國的國家衛生研究院及英國牛津大學改以幫助腎上腺素代謝的酶,也就是α-amylase來做研究。腎上腺的分泌是在身體面臨極大壓力時,身體要採取戰鬥或者逃跑所產生的荷爾蒙。如果體內偵測到代謝腎上腺荷爾蒙的酶濃度高的話,表示當事人經常處於高壓狀態,相對來說,代謝的酶也會比較高。
研究人員從274位18到40歲的研究對象發現:α-amylase較高的婦女,不管性行為的頻率多寡,跟那些α-amylase值正常的女性相比,受孕率還是低了12%,因此,建議想要懷孕的婦女,需要適當排解壓力,在壓力過大的狀態下,受孕機率也會降低。

7,補充天然黃體素-聖潔莓|荊條|漿果

黃體素不足可以透過天然富含黃體素的草本植物來補充。這些草藥包括藍升麻,黑升麻,當歸,啤酒花,薰衣草,甘草,益母草葉,紅景天根,紅花苜蓿,鋸棕櫚漿果和茶樹油。

另一種廣為人知的天然黃體素草藥是聖潔莓。聖潔莓含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone),可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,可調節腦下垂體釋放出促黃體素,刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin , PRL)
聖潔莓(chasteberry)又稱為聖潔樹(chasteotree)或黃荊(Vitex) 
許多自然的方法都可以改善黃體素不足,保持身體內激素的平衡而提升受孕機率,不妨試試!


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