7個自然增加黃體素孕酮的方法

黃體素不足可能會導致不孕,流產的風險增加,增加的PMS症狀,抑鬱症,甲狀腺功能減退,乳房纖維囊腫,體重增加,月經週期不規律。

什麼是黃體素(Progesterone)黃體素,原本就是存在人體內女性荷爾蒙的一種。紐萊特助孕中心表示當女性確定懷孕,原先是由卵巢所分泌的黃體素,會在孕期第十二週以後,改由胎盤主要分泌;因此,體內的黃體素濃度會比未懷孕女性增加很多。這是為了穩定子宮內膜,讓受精卵著床得更好、更穩定。 》胚胎著床的守護神,認識黃體素的作用

那些人容易黃體素不足呢? (1)喜歡高脂肪高熱量飲食,經常外食的人,因為她們容易接觸環境荷爾蒙的汙染。
(2)經期不規則或經血過多。
(3)或短時間內體重增加。
(4)水腫肥胖的人也應注意。
(5)35歲以上熟女,接近更年期前期,排卵不規則。


幸運的是,有許多自然的方式來增加黃體功能,保持您體內荷爾蒙的平衡。

閱讀下面事項來了解如何自然增加黃體素
1,避免食用過量的雌激素食物和草藥


雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要。過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題,包括不孕症。 如果你已經被診斷患有雌激素過多和黃體素不足症狀,你應該避免所有會增加體內雌激素的食物。
 
  2,增加維生素B6和維生素C的攝取量

 

 1,想要自然增加黃體素,你的身體需要足量的維生素B6攝取,以維持孕酮(黃體素)的最佳水平。這一重要的維生素缺乏可能會降低生產黃體素。
維生素B也有有助於肝臟分解雌激素。如果肝功能不佳,雌激素增加過多,創造荷爾蒙失調。這會表示黃體素將變更低。

良好的維生素B6食物有:核桃,全穀類,瘦紅肉,家禽,海鮮,香蕉,菠菜,豆類,薯類,以及強化穀物。


2,攝取維生素C可增加黃體素! 


一項研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克,可以大大提高黃體素的生產。

3,攝取含鋅的食物
  鋅是對激素的健康至關重要,這是用於生產黃體素非常重要。 鋅是促進垂體釋放促卵泡激素,從而促進排卵,刺激卵巢產生的雌激素和黃體素的礦物質。 良好的鋅來源是小牛肉肝臟,瘦紅肉,貝類,蟹,黑巧克力,小麥胚芽,鷹嘴豆,南瓜,西瓜和南瓜種子。

4,多吃富含鎂的食物:小南瓜
  鎂是另一個關鍵營養物用於增加黃體素的水平,因為它對身體健康的激素平衡中起了重要的作用。 您可以服用膳食補充劑或吃更多的食物,鎂的良好食物來源:如黑豆,菠菜,生車前草,大比目魚,全穀類,南瓜和南瓜種子,秋葵和堅果。

5,控制你的壓力水平

最近美國及英國的研究人員發現,女性心理壓力過大,會讓受孕的機率降低12%。過去的對於壓力與不孕的研究,通常以大家熟知的壓力荷爾蒙Cortisol(腎上腺皮質醇)來做臨床研究,但總是找不出壓力與不孕的真正關聯之處。最近美國的國家衛生研究院及英國牛津大學改以幫助腎上腺素代謝的酶,也就是α-amylase來做研究,大家知道腎上腺的分泌是在身體面臨極大壓力時,身體要採取戰鬥或者逃跑所產生的荷爾蒙。如果體內偵測到代謝腎上腺荷爾蒙的酶濃度高的話,表示當事人經常處於高壓狀態,相對來說,代謝的酶也會比較高。
研究人員從274位18到40歲的研究對像發現:α-amylase較高的婦女,不管性行為的頻率多寡,跟那些α-amylase值正常的女性相比,受孕率還是低了12%,因此,建議想要懷孕的婦女,如果時常感到精神壓力大,在緊繃的狀態下趕鴨子上架,要懷孕的機率還是會較那些沒有壓力的人來得低。

6,補充天然黃體素-聖潔莓|荊條|漿果

  在歐美地區,當你的黃體素偏低,可以透過天然富含黃體素的草本植物來補充。這些草藥包括藍升麻,黑升麻,當歸,啤酒花,薰衣草,甘草,益母草葉,紅景天根,紅花苜蓿,鋸棕櫚漿果和茶樹油。 另一種廣為人知的草藥,有利於平衡體內激素水平,聖潔莓,又名牡。聖潔莓含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)的天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,它可能會調節腦下垂體釋放出促黃體素,刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin , PRL)

7,外用黃體素陰道凝膠 使用黃體素陰道凝膠、依醫師指示劑量使用

 
 
總結,有許多自然的方法來改善黃體素不足,保持你的身體健康的激素平衡。如果您有任何問題其他有用的建議,請與我們和其他讀者分享在下面的評論部分。

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