多囊性卵巢如何自然懷孕?適合的飲食、保健食品

多囊性卵巢症候群,已經是現代女性最常見的內分泌疾病,甚至可能會不孕。有什麼方法能夠簡單調理多囊症狀呢?建議可以從簡單的飲食控制、運動與營養補充做起,即便是多囊性卵巢症候群也有機會提升懷孕機率哦!
妳可能想知道→ 多囊會有什麼症狀?調理後會復發嗎?

多囊性卵巢飲食重點

每一種食物的升糖指數(Glycemic index)不同,而多囊性卵巢的女性建議選擇低血糖指數<55的碳水化合物,使血糖不致上升過快,控制多囊症狀。原則是儘量吃「非精製食物」,不要單吃碳水化合物,儘量搭配高纖蔬果、蛋白質。
更完整的飲食原則→多囊挑選飲食8大原則
多囊性卵巢飲食禁忌

多囊建議補充肌醇+葉酸

如果透過藥物治療多囊性卵巢症候群,停吃藥物後,症狀可能再次復發。因此建議從日常調理做加強,可以補充肌醇營養素。推薦閱讀:肌醇是什麼?每日要吃多少劑量?
研究顯示多囊女性缺乏肌醇,無法有效利用胰島素去調節雄性激素。因此補充肌醇可改善此情況,以幫助養卵效果
如果妳要選擇適合的肌醇補充,可以參考以下三原則
多囊備孕吃肌醇如何挑選

哪些保健食品也適合多囊?

除了吃肌醇+葉酸,建議還需要補充下列保健品

(1)維他命D

維他命D跟體內雌激素、睪固酮(男性激素)的調節息息相關,同時也能有效調控血糖跟高胰島素的情況。補充維他命D有助於提升多囊性卵巢的排卵功能。

(2)螺旋藻

富含膳食纖維及微量元素的螺旋藻,是保持多囊性卵巢症的女性健康的關鍵,如果多攝取膳食纖維,可吸附膽固醇,也有吸附膽酸的功能,則膽固醇不會停留在體內,就有降低膽固醇的功效。

(3)Q10

輔酶Q10有極佳的抗氧化能力,有助卵母細胞對抗自由基的破壞,進而提升卵子品質。而Q10也有控制血脂的作用,對於具有胰島素阻抗、血糖過高的多囊性卵巢女性,也有極佳功效。 
推薦閱讀:備孕可以吃Q10?助孕功效、挑選原則一次看

(4)聖潔莓

聖潔莓植物黃體素:歐洲的草本植物-瑞士聖潔莓(Chaste Berry)。聖潔莓可以刺激卵巢釋放出促黃體素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及過高的泌乳激素(Prolactin,PRL)所造成的經前症候及月經不規則症候。 
推薦閱讀:月經不順應該吃蔓越莓還是聖潔莓?
多囊性卵巢可以吃的保健食品

給多囊性卵巢飲食指南

可以搭配上述推薦的保健食品,加強養卵、穩定血脂跟雄性激素,有助改善多囊症狀進而提升受孕機率。
進食可以依照以下挑選原則進食
  1. 多食用高纖蔬菜水果。
  2. 飲用豆奶或是食用豆類食物,例如豆腐。
  3. 多攝取活性乳酸菌,它是相當重要的益菌。
  4. 多攝取榖類,因為榖類的特殊纖維提供乳酸菌活躍力。
  5. 有時短時間的禁食,能幫助排除體内無用的化學物質並且增加自體免疫能力。
請避開這些地雷:
  1. 避免高脂肪食物,飽和脂肪酸比例過高也不建議
  2. 避免人工奶油製成的甜品、糕餅
  3. 糖分過高的水果,像是西瓜、荔枝、龍眼等
妳可能聽過多囊不能吃蛋嗎?可能會加劇症狀

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