備孕女性月經不順,生理期4階段調養助好孕

備孕中的女性常有月經不順的問題,其實女性月經週期可分為4階段,在不同的階段你需要不同的調養方法,選對方式不僅可以緩解經血流失帶來的損耗,還可以讓月經週期不紊亂,提升受孕機率。

規律的月經週期可以分為4個階段 : 月經期、卵泡期、排卵期、黃體期,每個階段有不同的調理重點如下

第一階段 : 月經期
生理週期第1-7天
月經期最重要的生理現象就是排血,這時最重要的任務就是促進經血順利排出,把身體的陳舊廢物排出體外。如果經血排除不乾淨,容易導致子宮病變。

飲食建議 : 
1. 適當補充活血食物
經血不多時,可以適量喝點葡萄酒或是紅酒,可以通經活絡,溫陽補血、擴張血管,也有緩解經痛的效果。
橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜,具有理氣活血作用,是經期素食的好選擇。

2. 食用溫補食物
月經期間吃生冷食物易傷陽氣,導致內寒,會使經血運行不暢,造成經血過少甚至痛經。因此,經期飲食以溫補為主,可選用羊肉、雞肉、豆腐皮、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓、大棗、櫻桃、荔枝、桃子等食材調養。


第二階段 : 卵泡期

生理週期第7-14天


卵泡期又叫經後期。經後初期,身體在一次月經過後,血海一篇空虛,陰水的滋長也很緩慢,這時要注意滋養陰液,助其恢復。

月經來潮時,身體會丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽,所以每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此,月經乾淨之後的1-5天內,應補充蛋白質、礦物質等營養物質。


飲食建議
1. 多吃滋陰補血的食物
月經過後七天內是補血的黃金期,由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等,所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。常見的滋陰補血食物有以下幾種

肉類 : 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。

糧食類 : 可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等,這些食物可以補腎益精,活血潤膚、養陰潤燥。

蔬菜類 : 經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等,富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素,可以滋陰潤燥、補血養血。




第三階段 : 排卵期
生理周期的第14-21天
排卵期又叫經間期,此時人體最大的生理特點就是排出卵子。此時,身體會出現許多經前症候群狀況如 : 性慾有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象。這個階段最重要的任務就是促進排卵,幫助卵子順利排出。

飲食建議
1. 幫助卵子正常排出
黑豆可以促進卵泡發育、補充雌激素。桑椹、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好夥伴,可以強腎健腎幫助卵子順利排出。大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生薑、栗子、橘子等食物也可以幫助卵泡正常長大並排卵,服用肌醇更可以提升卵子品質,進而提升受孕機率。

第四階段 : 黃體期

生理周期的第21-28天
黃體期是指排卵後到月經來潮的前一天,卵巢受黃體刺激素的影響,分泌黃體素,維持增厚的子宮內膜。

這個階段,人體處於陽盛陰消的階段,因而人的心肝氣火就比較旺盛,所以很多女性在這個時期,常會出現一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等症狀,也就是人們常說的經前症候群。


飲食建議
由於黃體期體內激素正在作用,因此會表現出不同的生理狀況例如 : 
臉上長痘痘 : 缺鋅。可以適當吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

喜怒無常 : 缺乏維生素B6。可補充花椰菜、胡蘿蔔、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。


失眠多夢 : 需要提高體內色氨酸含量,幫助睡眠,可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。


月經與女性體內激素及懷孕息息相關,建議月經不順的女性可以照4階段飲食調養,讓月經順暢好孕到!

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