多囊性卵巢怎麼減肥?!傳授十招讓你自然懷孕

整理出10種方法幫助多囊性卵巢者減肥成功,並改善多囊體質長期發胖、內分泌失調月經延後脫髮與粉刺等困擾,更重要的是可減少患心血管疾病和糖尿病的風險。多囊性卵巢在治療上,吃排卵藥但不能連續用超過半年,會產生副作用,但多囊是與生俱來的體質性毛病,一不吃藥,沒多久便恢復原狀。
多囊肥胖減肥


所以多囊的你要一直吃藥度過一生嗎?如果你不想這樣做,你應該這樣做與多囊卵巢症交手,提供一些幫助你改善多囊體質的方法。

1. 健康飲食
健康的飲食是指吃新鮮原形的食物,減少精製、加工或製作食品的攝入。吃食物具有較低的血糖指數。強調蔬菜,水果,堅果,種子和豆類。優質的蛋白質則是魚和家禽。(延伸閱讀:多囊性卵巢飲食關鍵,如何調理與禁忌


2. 吃好的碳水化合物




避免精製碳水化合物,如白麵包,白米飯,糕點,糖果,早餐食品,麵包圈,和其他成品糧產品。這些都是“壞碳水化合物”創造胰島素抵抗。胰島素抵抗被認為是多囊卵巢綜合徵的主要病因。

. 增加蛋白質
許多多囊性卵巢患者消耗太多精製碳水化合物和沒有足夠的蛋白質。高品質的蛋白質可以幫助你保持你的荷爾蒙正常化。最好的蛋白質來源是魚,禽,蛋,和瘦肉。

. 改變你的脂肪
不好的油脂會使你的多囊卵巢綜合徵症狀加重。 脂肪有分好與壞。好的脂肪是單元不飽和脂肪酸,例如,橄欖油菜籽油、堅果、堅果黃油與酪梨等。單元不飽和脂肪酸可以減少低密度脂蛋白在動脈壁的堆積與阻塞,同時也可以幫助提升健康的高密度脂蛋白濃度。如何改善多囊性卵巢?從降低體脂肪開始

5. 鍛鍊運動
運動可以幫助你減肥,平衡你的胰島素和睾酮水平,從而提高你的排卵和懷孕的機率。如果你有多囊卵巢綜合徵,這是特別真實的。PCOS女性尤其必須運動比一般人多。經常運動已被證實可以改善多囊卵巢綜合症和提高生育力。最少作為最低限度,盡量走或每天至少30分鐘做其他工作。越多越好。嘗試各種運動。例如,您可能會交替的有氧運動與舉重。


6. 控制壓力
任何來源的慢性壓力-你的工作,你的配偶,你的家人,你的財務狀況-擾亂你的荷爾蒙平衡,一定要抽出時間放鬆和睡眠。慢性壓力會增加皮質醇,這是一種應激反應激素。皮質醇與胰島素抵抗,增加腹部脂肪有關。減肥提高你的生育能力。即使你失去了你的脂肪重量的低至5%-10%,就大大增加你的受孕機率。相反,體重增加是由於皮質醇減少你的生育能力。

7.補充營養品-肌醇
肌醇(Inositol)本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物,可以調整胰島素的作用;由於多囊性卵巢的病患,體內胰島素作用較不敏感,因此推斷肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用,進而改善卵子的品質。 (延伸閱讀:國外文獻-實驗證實肌醇可幫助懷孕

肌醇改善多囊POCS

8. 少吃「蛋」料理
蛋含有豐富的營養價值,是優質蛋白質的主要補充來源之一,不過蛋黃的膽固醇量高,且蛋類和其相關製品易誘發雄性荷爾蒙,長期大量攝取易造成肥胖,導致多囊性卵巢症候群惡化,影響排卵,終致不孕。(延伸閱讀:『多囊性卵巢』不孕,飲食必須少吃「蛋」!

9.獲取維生素D測試
你需要以控制多囊卵巢綜合徵症狀,不孕不育維生素D的最佳水平。從你的醫生的測試。如果您的測試值低於正常值的中檔,你可以採取補充維生素D3受益。(延伸閱讀:維他命D是否能提高試管嬰兒成功率?

10. 運動後適當補充熱量



對抗多囊體質運動是不二法門,運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此運動後,身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源,補充一份營養均衡的輕食很重要。內容以碳水化合物及蛋白質熱量加起來不超過300卡最為理想。(延伸閱讀:你知道嗎?原來脂肪也會影響懷孕受孕能力嗎? )

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