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6招有效舒緩,生理期前胸部脹痛!

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為什麼月經來前胸部漲痛好幾天?月經來前乳房漲痛是經前症候群常見的問題,主要是因為月經來之前的內分泌變化導致的生理反應。

經前症候群是什麼又會出現哪些症狀?
經前症候群(PMS)是指在月經週期的黃體期,出現生理與心理不適的症狀,約三成女性有此困擾,經前症候群相關的症狀超過150種,發生率約30%,經前不悅症則為3%~8%。嗜吃甜食、頭頸背痛、腹痛、乳房脹痛、暴躁等,皆為常見症狀。




雖然,醫生說並無大礙,但疼痛不減。應該如何從這種尷尬的疼痛中解脫出來呢?分享下列6個方法,幫助女性們減緩經期症候群的不適。


1.「低脂肪」飲食
若想舒緩乳房疼痛,飲食方面需均衡,多吃富含維生素E,堅果、種子、植物油等食物,並特別注意減少咖啡攝取量、酒精、甜食,會引起促進血管擴張,加劇胸部胸部疼痛感。



2. 減少鹽分攝取量
在月經來前的7-10天應該避免高鹽食物,因為這種食物會使乳房脹大。外食族需要注意了,外食的食物往往添加大量的調味料,如果你吃了很鹹的食物或零食,也不要立即喝大量的水,因為這不僅不能中和鹽分,還會讓鹽分通過液體滲透進血液,壓迫血管 。



3. 補充保健品「聖潔莓」
聖潔莓是經前症候群(PMS)在歐洲最流行​​的草藥之一,在臨床實驗中發現聖潔莓(Chasteberry)有顯著降低經前症候群症狀,聖潔莓食用三個月月經週期的婦女有顯著改善,尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛


4. 適當的運動
運動鍛煉有助紓解經前症候群帶來的壓力,它能減少壓力和緊張,能夠提高情緒,增加血液天然腦內啡的生成,改善血流循環。每週至少運動三次,每次至少20-30分鐘。有氧運動,散步、慢跑、騎單車和游泳都是不錯的方式。 



5. 冷熱敷交替
減緩乳房脹痛應視情況而定,疼痛感較強烈時適合冷敷,可緩解皮膚發炎,而女性體質多偏寒,氣血不通或經期間使用熱敷最恰當,若疼痛感還在,可再冷敷一次減緩疼痛。


6 . 按「光明穴」紓緩疼痛
雙腿向右屈膝,坐在地板上,先將右手無名指貼在外腳踝上方,再將中指、食指沿直線貼上去,共3指為2吋。接著再將左手食指,接續上直線貼上去,接著是中指、無名指和小指頭,共4指為3吋。小指頭的落點就是光明穴的位置。

坐在椅子上,以左手大拇指貼在光明穴上,向下按壓,直到感覺痠痛後,放開;改成右腳,以右手大拇指按壓左腳光明穴,左右腳各重複10次。

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「多囊性卵巢症」是什麼?這些症狀不可不知!

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女性不排卵最常見的原因是多囊性卵巢症候群,究竟什麼是多囊性卵巢症候群?簡單地說,就是荷爾蒙分泌不正常,導致排卵不健全,原本應該發育成卵子的濾泡,無法正常生長,而導致不孕。

「多囊性卵巢症」是什麼?
多囊性卵巢症約佔生育年齡婦女6%-10%,常見症狀月經不規則、不孕、多毛症、懷孕後容易流產、肥胖、痘痘等等。


多囊為何導致不孕? 一般人在月經初期的卵泡為10個左右,只有一個卵泡能在十四天後形成主要卵泡並排卵,其他的卵泡不是退化,便是暫不發育, 等待下一個週期。

多囊性卵巢症她們的卵巢中有很多小而不成熟的卵泡,其卵泡大多在二十個以上(如右圖),腦下垂體荷爾蒙(濾泡激素FSH)的量分配下來, 連一個卵泡都培養 不起來,形成不排卵以及不孕症的結果。

為什麼我有多囊? 多囊性卵巢是「基因」使然,但透過後天努力,規則運動,控制飲食,再加上服用藥物,可減少疾病症狀哦。



Q:多囊外觀、生理看的出來嗎?

A:外觀上有幾大特徵可以看出:


1.月經不規則:功能性子宮出血,以致無月經,引起不孕。
2.多毛症:雄激素高,如腮下、上唇、乳暈、胸部、下腹中部和大腿長出。
3. 肥胖:而非女性常見的臀部或腿部肥胖。
4.皮膚色素沉積:在頸部、腋下、外陰及大腿根部等磨擦處。
5. 無排卵:造成黃體素不足,容易有子宮內膜增生、子宮內膜癌,甚至乳癌。
6.  不孕:精卵受精是懷孕的第一步。多囊性卵巢症患者不易排卵或根本不排卵,所以懷孕機會當然減少。
7. 流產:多囊性卵巢症患者,血液中雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加,會影響卵子的品質,故受精懷孕後容易流產。
8. 皮膚症狀:青春痘便旺盛滋長於臉部及背部。


Q:請問發生多囊的原因?
A:PCOS多囊性卵巢症候群可能是一種代謝疾病,以往認為是卵巢異常分泌過高的男性荷爾蒙、或異常的促性腺泌素分泌(abnormal gonadotropin secretion) 所引起。

  近來研究,還發現與胰島素阻抗性(insulin resistance) 而導致血中胰島素過高有關,而胰島素過高導致體內胰島素分泌量愈來愈多,刺激卵巢細胞,產生更多的男性荷爾蒙(androgen,例如睪固酮),連帶影響卵巢的功能

Q:做多囊性卵巢症及其發生率如何?

A:多囊性卵巢症發生率佔婦女生育年齡的5%,大約生育年齡的婦女20個有一個罹患多囊性卵巢症。是一種發生率很高的疾病。

Q:為什麼經期會不順,月經不來?

A:多囊性卵巢症患者雖然濾…

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