「多囊性卵巢症候群」是糖尿病高危險群?!

     多囊性卵巢體質的患者,除了受孕較不易外,因對胰島素的作用有抵抗力,引起糖份代謝異常,因此罹患糖尿病的風險比一般人高,以下介紹多囊預防糖尿病方法。

多囊罹患糖尿病高十倍!
先天性胰島素利用缺陷,稱為「胰島素阻抗」被醫界所廣泛認同及佐證。據美國統計,PCOS患者有第二型糖尿病的為正常女性的10倍


什麼是胰島素有抗阻性?
有胰島素抗阻性的人,其要用比一般人多的胰島素才能維持正常的血糖,所以會有高胰島素血症。因為高胰島素血症而引起醣類代謝及脂肪代謝的異常,使的引起高血脂及脂肪囤積的產生,因此多囊卵巢者容易引起肥胖。

多囊胰島素抗阻的重要影響
多囊對胰島素的作用有抵抗力,引起糖份代謝異常、脂肪代謝異常、及卵巢荷爾蒙分泌異常,會產生各種不同變化,增加以後發生糖尿病和心血管疾病的機會,所以胰島素抗阻的症狀,就涵蓋了糖耐受不良、糖尿病、高血脂症、肥胖、代謝症候群、高血壓、心血管疾病、不孕症、流產、妊娠糖尿病。因此,它除了引起卵巢功能障礙之外,會造成身體代謝機能的變化,所以認知多囊性卵巢病人的胰島素抗阻就顯的非常重要。

多囊飲食如何調整?
多囊性卵巢患者須遵守「低碳水化合物、高蛋白質」的飲食原則,再搭配上好油脂,對於改善症狀才能有所幫助 。

逆轉多囊的『低碳水化合物飲食』瘦身法




① 吃未加工過食物(非精製食物)
多囊大原則是儘量吃「非精製食物」,如顆粒的燕麥絕對優於麥片粥,麥片粥又優於即沖麥片或麥粉;糙米、 五穀飯優於白米飯,白米飯又優於稀飯;硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包,軟雜糧麵包又優於白麵包;水果優於果汁;至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。

② 增加蛋白質
許多多囊性卵巢患者消耗太多精製碳水化合物和沒有足夠的蛋白質。高品質的蛋白質可以幫助你保持你的荷爾蒙正常化。最好的蛋白質,大豆及其製品、魚類(鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚)、肉類(雞、豬、牛)、蛋、奶類及乳製品。

③ 低GI食物
採用低GI飲食,藉由改善胰島素抵抗,可減少子宮內膜癌不利的危險因素發生。低升糖指數(GI)飲食,是一種減少碳水化合物飲食,可改變餐後血糖濃度,進而降低高胰島素血症。

富含膳食纖維的食物都屬於低GI值,像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。

擺脫多囊有訣竅!減重+運動助改善
想要擺脫多囊性卵巢症候群糾纏,除了建議婦女朋友找出壓力來源,適度排解、消除外;維持正常的生活作息、不熬夜,也都有一定的幫助。

適度減重也是改善人體代謝功能的好方法!事實上,根據統計多囊性卵巢症候群的患者將體重下降10%~15%後,月經也能逐漸恢復其規律性。此外,規律性的運動也可以改善荷爾蒙障礙所引起的多囊性卵巢症候群,同時解決月經不規則和肥胖的問題。


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多囊不排卵,想懷孕吃肌醇!
肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性,以減少胰臟分泌胰島素,進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。肌醇為什麼有效?因為卵巢中局部的雄性素(或男性荷爾蒙)會抑制卵泡的發育及成熟而維持在一定的大小,但也不會很快的退化萎縮,因此時間一久,卵巢便會累積許多的小卵泡,形成多囊性卵巢。因此一旦雄性素的作用減少了,小卵泡便有機會擺脫雄性素的抑制而發育成熟。

只是肌醇也不是吃了馬上就有效,每天200-1000mg 約 3 個月才有效。肌醇在研究中,已被廣泛用於治療抑鬱症,恐慌症,強迫症(OCD),故其肌醇建議用量從每天6至18克(6000至18000毫克)



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