準備懷孕前90天養卵關鍵期!

過去大部分人認為決定卵巢及卵子品質的因素來自於女性年齡,但根據新的研究結果顯示,年齡並非主要因素。
如何在懷孕前90天健康養卵|增加卵子品質
有許多因素決定了卵巢及卵子品質,這包含環境因素及荷爾蒙和健康的飲食習慣及運動習慣等等!

此外影響懷孕機率還包含
   * 適當的生理週期
   * 健康的排卵週期
   * 體內荷爾蒙平衡
   * 一顆健康的卵子品質

推薦閱讀:準備懷孕的八個養卵方法

http://pregestational.blogspot.tw/2016/07/blog-post_22.html

健康的卵子品質很重要嗎?
健康的卵子品質是懷孕的基石之一,健康的卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生及幫助順利懷孕。
不過年齡仍影響卵子品質,但透過研究表示,你可以積極的養護卵子,且透過飲食,運動,草藥及營養補充來改善生孕品質。
女性月經週期中,荷爾蒙變化,及濾泡生長關係,與子宮內膜變化。


卵子生長週期:90天

一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,每個月,通常在月經周期中間的某個時間,有1~3個卵子會在你的1個卵巢裡開始成熟,其中最成熟的卵子被身體釋放出來,並很快被距離輸卵管最近的郁金香狀的開口吸入。這一釋放過程就是排卵。
排卵的確切時間取決於月經周期的長短。在平均時間為28天的月經周期裡,排卵最可能發生在第12~15天裡(從你末次月經的第1天算起)。月經周期的長短以及卵子的成熟與釋放時間等,是由幾種不同荷爾蒙共同作用的結果。

在排卵週期90天中,影響卵子的健康因素有 
   * 經期規律
   * 適當的血含氧量
   * 平衡的荷爾蒙(內分泌)
   * 營養攝取
   * 壓力

http://www.mamago.co/pregnant/



了解的卵子品質的因素
讓我們來看看如何養卵並改善卵子品質

圖片來源:http://static.guim.co.uk
養卵方式一、正常的經期和適當的血含氧量
富含氧的血液是健康卵子的重要關鍵,要改䓀卵巢的血液循環有以下方法

* 每天至少喝水2000cc
* 運動如跑步、瑜珈、跳舞等,運動增加身體中的血液循環,並使血液中含氧量增加。

* 助孕按摩:膝關節上的血海,踝關節上的三陰交,踝關節旁邊的復溜、照海,足底的湧泉,下腹部的關元、氣海、神闕等穴位,自己用食指在這些穴位上點按,每天2~3次,每次20分鐘,可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善,有益於卵巢的保養。(推薦閱讀:強化卵巢子宮功能的針炙穴道按摩運動


養卵方式二、平衡荷爾蒙
由於環境、壓力、飲食造成越來越多女性荷爾蒙分泌不平衡,如果長期荷爾蒙分泌不平衡,容易造成不排卵,或是造成經期不正常而導致不易受孕,助孕小編有一些方法,教大家如何改善賀爾蒙的分泌

* 減少照射或暴露x光
* 食用天然蔬果及運動
* 攝取助孕食品聖潔莓

* 如果你的FSH水平過高,建議食用肌醇+葉酸了解更多肌醇資料

https://docs.google.com/forms/d/1jIHDa9ZRinQ9y2J-z0tWZH-ATu2MHafTO0FnHhfkd3E/viewform 

養卵方式三、營養攝取飲食對卵子品質有極大的影響,吃對助孕食物有助於順利懷孕,以下幾個助孕食物表,提供大家參考
延伸閱讀:什麼是肌醇?想懷孕補充肌醇+葉酸
 

大比目魚
三文魚


南瓜種子
堅果
芝麻
蜂王乳
薑黃
肌醇+葉酸
聖潔莓
葉酸+維他命
綠花椰菜
瑪卡MACA

對養卵有害的食物

香煙
蘇打、汽水

http://pregestational.blogspot.com/2014/03/nutrition-quality.html

咖啡因
高脂肪食物
酒精
加工食品
反式脂肪
過多的肉
基因改造食物

男生吃什麼助孕維他命才能增加提高精子(精蟲)品質與活動力

另外常見助孕補助食物中還有
1、抗氧化劑(維生素E)
維他命E能夠調節荷爾蒙之平衡,顯然將可以提高生殖能力。除了維他命C以外,維他命E亦屬人體最佳抗氧化劑。維他命E具有強烈抗氧化的作用,可以抑制體內過氧化脂質的產生。過氧化脂質被認為與動脈硬化、癌症、老化有關。為了有效預防,最好的辦法,即由維他命E來把關。

2、L-精氨酸

L-精氨酸是一種氨基酸,已被證明在研究,增加卵巢反應,子宮內膜容受性,並補充大劑量的L-精氨酸在IVF患者的懷孕率。
3、助孕維他命-肌醇與懷孕

發表於國際知名的新英格蘭期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究發現:86%有生理機能困擾的女性補充肌醇6-8週後,可幫助調節生理機能,調整體質肌醇的食物來源-Dietary sources of Inositol

4、助孕維他命-聖潔莓(Chastetree Berry) 女性最佳補助食品
根據史丹福醫學院在2004年生殖醫學期刊的研究報告指出,在不孕婦女性進行服用聖 潔莓提取物實驗顯示,三個月後,有五分之一的實驗者可以成功成孕。

5、助孕維他命-葉酸
葉酸(Folic Acid)常被稱為「維他命B9」或「維他命M」,也是一種水溶性維他命,葉酸是懷孕前後重要的營養素,可維持胎兒的正常生長與發育。肌醇一天建議攝取量 約1至2克(1000-2000mg),並搭配約300-600微毫克(mcg)的葉酸,有相輔相成的加乘作用;肌醇搭配葉酸是文獻記載的女性調節生理機能標準營養配方。

四、壓力
孕期壓力越小,孕婦、胎兒越健康。因此,懷孕了,你要學會緩解壓力,實際上緩解壓力,並沒有你想像得那麼難,下面是一些關於如何控制壓力的建議:
  • 好好照顧自己。定期飲食,飲食營養豐富,休息充分,適當鍛鍊,不要喝酒、吸菸或吸毒。
  • 不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,尤其是在動盪時期。但分析一下引起壓力的原因,採取一切可行措施,解決引起壓力的問題。
  • 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆,因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
  • 安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程,讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛鍊、沉思、按摩療法、深呼吸鍛鍊甚至看書等都可以讓自己放鬆。

受孕前三個月,如何養卵指南這裡提供受孕前三個月的簡單營養補給,我們的機會之窗為期90天!

第一個月0~30天
  • 暫停做愛,或減少做愛次數
  • 補充維他命-紐萊特孕維他
  • 補充肌醇+葉酸
  • 吃健康的飲食
  • 適當的助孕按摩
  • 運動,每天至少半小時散步

第二個月31~60天
  • 增加維他命e抗氧化劑
  • 補充維他命-葉酸B群孕維他 
  • 補充肌醇+葉酸
  • 吃健康的飲食
  • 適當的助孕按摩(避開經期)
  • 運動,每天至少半小時散步

第三個月61~90天
  • 增加維他命e抗氧化劑
  • 補充維他命-葉酸B群孕維他
  • 補充肌醇+葉酸
  • 吃健康的飲食
  • 適當的助孕按摩(避開經期)
  • 運動,每天至少半小時散步

一旦妳確定懷孕,請在任何時期中止以上補充方法,改以補充單方葉酸即可!

總結
健康的卵子品質為個準備懷孕前準媽媽應該關心的事項,尤其當年齡超過30歲的婦女,以上至少持續進行90天,妳將看健康的成果,簡單總結養卵90天方式如下

  
* 良好的血液循環及月經週期,運動,按摩,充足水份
   * 鼓勵保養內分泌(荷爾蒙平衡)
   * 多吃對助孕有幫助的營養補充品或助孕食物
   * 建立一個舒壓管道,放鬆心情對懷孕絕對有幫助。
 
幸孕福 祝福大家助孕成功!


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References:
1. Fertility and Sterility.2006. Impact of hypnosis during embryo transfer on the outcome of in vitro fertilization-embryo
transfer: a case-control study.85(5):1404-8
2. Fertility and Sterility. Influence of acupuncture on the pregnancy rate in patients who undergo assisted
reproduction therapy. Vol 77, No 4, 2002
3. “Harvard researchers have found new evidence that female mammals can produce egg cells throughout life”,
Harvard University Gazett.2005 http://www.news.harvard.edu/gazette/2005/08.25/99-eggs.html
4. Gougeon, A. “Dynamics of follicular growth in the human: a model from preliminary results”. Human Reproduction.
1986 1(2):81-7 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3558758

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